Асана, пранаяма, мудра, бандха.

Об авторе. Бихарская Школа Йоги. Введение к разделу об асанах. Асаны йоги и другие системы оздоровления. Общая польза. Йогасаны для современного человека. История и мифология. Классификация асан. Указания и предупреждения. Группа асан дал начинающих. Серия паванмуктасаны. Антиревматические упражнения. Антигастритные упражнения. Асаны шакта-бандхи (упражнения, устраняющие энергетические блоки). Упражнения для глаз. Асаны для расслабления. Предмедитативные асаны. Асаны для медитации. Асаны, выполняемые на основе ваджрасаны. Асаны, выполняемые стоя и в наклоне. Сурья-намаскара (приветствие солнцу). Группа асан средней сложности. Асаны, выполняемые на основе падмасаны. Асаны с прогибом назад. Асаны с наклоном вперед. Асаны с поворотом спины. Перевернутые асаны. Асаны с балансированием. Группа асан повышенной сложности. Введение в пранаяму. Прана Апана Самана Удана Вьяна Упа-праны Вайю. Дыхание и жизненные процессы. Свара-йога. Связующая роль праны. Духовная практика и пранаяма. Правильное дыхание. Йоговское дыхание. Предварительные упражнения. Нади-шодхан-пранаяма (система психического очищения). Шитали-пранаяма (охлаждающее дыхание). Шиткари-пранаяма (дыхание с шипением). Бхрамари-пранаяма (дыхание жужжащей пчелы). Бхастрика-пранаяма (дыхание кузнечных мехов). Калалабхати-пранаяма (очищение носовых проходов). Уджджайи-пранаяма. Сурьябхеда-пранаяма (техника, пробуждающая жизненную энергию). Мурчха-пранаяма (расслабляющая пранаяма). Бандхи. Бандхи в сочетании с другими техниками йоги. Кумбхака (задержка дыхания). Джаландхара-бандха (подбородочный замок). Джаландхара-бандха в положении стоя. Мула-бандха (промежностный замок). Уддияна-бандха (брюшной замок). Уддияна-бандха в положении стоя. Маха-бандха (большая бандха). Мудры. Гьяна-мудра (жест мудрости). Чин-мудра (жест сознания). Шамбхави-мудра (сосредоточение взгляда на точке между бровями). Агочари-мудра или насикагра-дришти (сосредоточение взгляда на кончике носа). Мандуки-мудра (мудра лягушки). Бхучари-мудра (смотрение в пустоту). Акаши-мудра (познание своего Я). Тадаги-мудра (тренировка живота). Бхуджангини-мудра (дыхание кобры). Каки-мудра (клюв вороны). Ашвини-мудра (мудра лошади). Кхечари-мудра (языковый замок). Йога-мудра (мудра духовного единства). Прана-мудра (или шанти-мудра). Випарита-карани-мудра (мудра в перевернутой позе). Маха-мудра (большая мудра). Маха-бхеда-мудра (мудра больших постижений). Ваджроли-мудра (удар молнии). Йони-мудра, или шанмукхи-мудра (мудра духовного источника). Ноумукхи-мудра (закрывание девяти врат). Пашини-мудра (согнутая мудра). Тадан-крийя (пробуждение кундалини). Введение в хатха-йогу. Джала-нети (промывание носа водой). Сутра-нети (очищение носа жгутом). Дхаути. Варисара-дхаути (Шанкхапракшалана). Лагху-шанкхапракшалана (облегченный вариант). Агнисара-крийя. Хрида-дхаути. Данда-дхаути (очищение с помощью стержня). Бастра-дхаути (очищение с помощью матерчатого бинта). Ваман-дхаути. Кунджал-крийя (процесс с использованием воды). Вьягра-крийя (упражнение тигра). Наули-крийя (массаж живота). Джала-басти. Стхал-басти. Мула-шодхан (очищение корнем). Капалабхати. Тратака (сосредоточение взгляда). Психическая физиология йоги. Муладхара-чакра. Свадхиштхана-чакра. Манипура-чакра. Анахата-чакра. Вишуддха-чакра. Аджня-чакра. Бинду-висарга. Сахасрара. Нади. Заключение. Внутренняя среда человека. Эндокринная система. Оздоровление эндокринной системы посредством йоги. Система пищеварения. Дыхательная система. Сердце и кровеносная система. Кровообращение. Нервная система и мозг. Нервные каналы. Рекомендуемые программы занятой йогой. Выздоравливающие, инвалиды и пожилые люди. Курсы для начинающих. Общие курсы среднего уровня. Курсы повышенной сложности. Алфавитный указатель болезней. Примечания. [1] [2] [3]