Искусство быть собой.

1. О пользе и бесполезности прописных истин. Скандал с самим собой. Ну, а сами вы? Гром не грянет... Различия между людьми. Нет совершенных. Полдюжины прописных истин, к которым автор пришел отчасти на собственных ошибках: Возлюби себя как ближнего своего. 2. О женской логике, свойственной и мужчинам. Мы – автоматы? Многоликое безотчетное. Это есть в нас всегда. Это свернутая вселенная. Круг абсолюта. Да-нетная машина. Парадоксальные состояния. 3. Маятник здравого смысла. О вопросах неразрешимых. Шутки мелочей. Денно и нощно. На бумаге все гладко, Детская психологема. Парадокс сверхзначимости. 4. Прикажите не заболеть. (ни дня без самовнушения). Гипноз реальности. Я выбираю себя. Чувства не должны быть слишком легко управляемыми. Заказ состояния. Прикажите не заболеть. Экспериментальный АТ. Молитва себе. 5. Черт, которого я знаю. (что такое АТ). А вы? Происхождение АТ. Это просто привычка. Когда можно начинать? Кому можно и кому нельзя заниматься? Страх, что не получится. Правило самоэкспериментирования. Вы знаете о себе больше, чем думаете. О границах возможного. Пять принципов для начинающих. Как это выглядит? Продолжительность курса АТ. Значит, не пробовал. Сколько времени нужно заниматься в одно занятие? Личная интонация. Типичное курсовое занятие. Примерная схема занятия АТ (пятая неделя). Мини-тренинг. С магнитофоном. Нужно ли все время себя контролировать? Главное, что дает АТ, Для тех, кто намерен заняться. 6. Гений внимания. Монтаж новизны. Внушите себе это! Четыре круга личной магии. О вредных самососредоточениях. Сосредоточение – это возвращение (замечание об оптимальных ритмах внимания). На вкус, на цвет... Как думать ни о чем? (специальные упражнения рассредоточения). 7. Сила в покое. Это мы. Не совсем как хотим. И все-таки можно... Умеете ли вы лежать? Поза АТ. Разожмитесь. И в этом своя стратегия. Гаммы саморасслабления. Улыбка для себя. Как заглянуть в свои глаза. "Скользящий маятник". 8. Своя музыка. А темп-то голый! Проклятие спешке! Тише едешь – дальше будешь. Музыка. 9. Слабоволие как предрассудок. (тонкости тонуса; «надо» и «хочется»). Что такое самочувствие? Есть ли общий рецепт? Упрямая вещь тонус. Оперативная тонизация. Пружина и молния. Учитывать принцип маятника. Умеете ли вы пить кофе? Опережая утомление. Планы и реальность. Зигзаги. И в зигзагах необходимо соблюдать меру. Размышления о «синдроме безволия». Эхо-магнит. Эхо-магнитная импровизация (по рассказу одного бывшего пациента, писателя). 10. Подыши от души. Дышите глубже, вы взволнованы. Академия дыхательных наук. Чихать с удовольствием. Дыхательная ритмизация. Сонное дыхание. Подружитесь со своим голосом. Дыхательно-голосовые упражнения. 11. Держи голову в холоде... Законы снабжения. Почему Цезарь любил кранеющих? Сигнальная лампочка подсознания. А по заказу? Волевое тепло. Холодная голова... ...И горячее сердце. Не давите на него сами. Своею собственной рукой. 12. Взаймы у Морфея. Самая легкая тяжесть. Заказ на ночь. Как снова научиться спать. Сон ничто, отдых – все. Досрочно выполним план сновидений (письмо с ответом). Шкала аутогенного расслабления. Примерная схема 15-недельного курса АТ. 13. Непостижимое искусство жить. «...Стало легче и интереснее жить...». «...Подъем работоспособности до невероятной величины...». «...Главное – поймать ощущение...». Союз с волнением (Письмо с комментарием). О молчании и о многом другом. Собирайте сокровища! Заблаговременно! Школа радости. В кого угодно, во что угодно (Упражнения перевоплощения). Бесконечный двойник,или краткая инструкция по самостоятельной сборке личности (из письма к юному человеку). Ступенчатые Перевоплощения (бесконечный двойник). Как стать психологом. Это странное обаяние, или опережающая благодарность (из письма заочному пациенту). Безнадежное положение, или второй рост (о том, как стать высоким, красивым, выдающимся и так далее). Амнистия и объективность (из ответа человеку, который считает, что ему не повезло более прочих). Краткий путеводитель АТ. Упражнения и приемы. Эту книгу писали и вы. Примечания.
Владимир Львович Леви.