Измени мозг - изменится и тело.

Часть первая. Базовые сведения о мозге. Введение. Недостающий элемент. Усильте мозг, чтобы обрести и сохранить прекрасное тело. Недостающий элемент. Мозг может изменить тело. Наши предписания подходят не всем. Добро пожаловать в мир связей между мозгом и телом. Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом. Глава 1. Связь мозга с телом. Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело. Десять принципов изменения мозга и тела. Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете. Принцип 2. Когда мозг работает хорошо, тело выглядит лучше. Если работа мозга затруднена, с внешностью и самочувствием возникают проблемы. Принцип 3. Мозг — самый сложный орган. Уважайте его. Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его. Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее. Принцип 6. За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу. Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела. Принцип 8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и изменить тело к лучшему. Принцип 9. Один рецепт не подходит всем, каждый человек уникален, и нужно учесть, как функционирует именно его мозг. Принцип 10. Да, мозг и тело можно изменить! Часть вторая. Измените свой мозг, изменится и вес. Глава 2. Развиваем силу воли. Используйте мозг, чтобы научиться придерживаться целей и сдерживать порывы, мешающие их достижению. Схема контроля. Как вернуть контроль и сбалансировать системы мозга. 1. Активизируйте свои лобные доли. Чудо-страничка Тамары «Чего я хочу от жизни?». Моя чудо-страничка «Чего я хочу от жизни?». 2. Сбалансируйте центры удовольствия и успокойте тревожность. 3. Успокойте эмоциональные центры и устраняйте поводы для проблем. Верните контроль, сбалансируйте химию мозга. 1. Дофамин. 2. Серотонин. 3. ГАМК. 4. Эндорфины. Глава 3. Регулируем вес. Мозг поможет вам достичь оптимальной массы тела. Единого рецепта нет. Почему не работает большинство программ похудения? Шесть типов проблем с лишним весом. Тип 1. Компульсивное переедание. Тип 2. Импульсивное переедание. Тип 3. Импульсивно-компульсивное переедание. Тип 4. Сезонное или эмоциональное переедание. Тип 5. Тревожный тип переедания. Тип 6. Адреналиновая худоба. Вам подходит более чем один тип? Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются. О чем говорят показатели ИМТ. Жир — это не просто жир. Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса. 1. Определите свой тип (или типы). 2. Пройдите полный медосмотр. 3. Рассчитайте свой ИМТ и необходимое количество дневных калорий. 4. Узнайте приблизительное количество калорий, съедаемых за день (ведя дневник питания), и работайте в направлении качественных калорий. 5. Тренируйтесь 4–5 раз в неделю. 6. Сбалансируйте уровни гормонов. 7. Высыпайтесь. 8. Используйте простые техники управления стрессом. 9. Прекратите следовать каждой мелькнувшей в голове негативной мысли. 10. Используйте гипноз, чтобы оставаться стройным. 11. Принимайте пищевые добавки, чтобы мозг оставался здоровым. 12. Используя советы из этой книги, поддерживайте здоровье и молодость мозга, чтобы сбросить 5 кг. 13. Контролируйте свой вес и не позволяйте другим людям заставлять вас толстеть. Пять способов справиться с людьми, которые, намеренно или нет, заставляют вас толстеть. Жир — это заразно? Глава 4. Регулируем питание. Питайте свой мозг так, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе. Пять истин о питании. Одиннадцать правил питания, полезного для мозга и тела. 1. Пейте много воды, зеленый чай, и пусть в напитках будет поменьше калорий. 2. Следите за калориями. 3. Увеличивайте потребление хороших жиров, а плохих избегайте. 4. Увеличьте количество «хороших» углеводов и уменьшите долю «плохих». 5. Выбросьте искусственные подсластители и замените их небольшими количествами естественных. 6. Ограничьте потребление кофеина. 7. Ешьте полезные для мозга продукты. 8. Ешьте меньше соли и больше калия. 9. Планируйте перекусы. 10. Ежедневно принимайте поливитамины и рыбий жир. 11. Проверьте, нет ли у вас или ваших близких скрытой пищевой аллергии. Лечите расстройства пищевого поведения как можно раньше. Глава 5. Двигаемся! Упражняйте тело, чтобы усилить мозг. Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях. Физическая активность поощряет рост новых клеток головного мозга. Физическая активность увеличивает когнитивную способность в любом возрасте. Физкультура улучшает настроение. Тренировки помогают лечению депрессии. Тренировки уменьшают тревожность и беспокойство. Тренировки помогают предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера. Упражнения помогают при синдроме дефицита внимания. Физическая подготовка улучшает поведение подростков. Физкультура помогает нормализовать сон. Тренировки помогают женщинам справиться с гормональными изменениями. Физкультура — ключ к хорошему здоровью и настроению. Тренируйтесь ради красоты. Двигайтесь, чтобы сжигать жир. Тренировки помогают делать полезный выбор. Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела. Лучшие виды физической активности. Лучший в мире спорт для мозга. Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас. Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность. Без оправданий. Часть третья. Измените мозг — и сделайте свое тело красивым и сильным. Глава 6. Улучшаем состояние кожи. Сигналы от мозга успокаивают и разглаживают кожу. Связь между мозгом и кожей. Невыраженные эмоции могут проступить на вашей коже. Ваша кожа — это «мозг снаружи». Плохие привычки — причина проблем с кожей и преждевременного старения. Двенадцать путей к молодой коже. Пищевые добавки для мозга и кожи. Глава 7. Сбалансируем гормоны. Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять. Гормональный каскад. Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение. Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе. Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга. Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память. Прогестерон: капризы, сон, работа ума. Предменструальный синдром (ПМС). Перименопауза. Менопауза. Гормонозаместительная терапия. Лептин и грелин: управление аппетитом. Инсулин: против лишнего веса и для здоровья. Соматотропин: замедление старения. Глава 8. Оздоравливаем сердце. Используйте мозг, чтобы укрепить и успокоить сердце. Автономная нервная система. Вариабельность сердечного ритма. Что мешает балансу между мозгом и сердцем. Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем. Теплые руки — здоровое сердце. Глава 9. Улучшаем концентрацию и заряжаемся энергией. Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели. Они крадут нашу энергию и мешают концентрации. Наследственные заболевания мозга. Инфекционные болезни. Гормональные проблемы. Низкий или нестабильный уровень сахара в крови. Анемия. Травмы мозга. Токсичные вещества окружающей среды. Лекарства. Хронический стресс. Невылеченная эмоциональная травма в прошлом. Вредные для мозга привычки. Как зарядиться энергией. Часть четвертая. Измените мозг — любите и живите полной жизнью. Глава 10. Нормализуем сон. Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи. Достаточно ли вы спите? Средняя потребность в сне в зависимости от возраста. Почему от недостатка сна увеличивается вес. Полноценный сон — красивая кожа. Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли. Сон важен для совершенствования тела. Недостаток сна ухудшает настроение. Недостаток сна опасен для здоровья. Опасные последствия лишения сна. Отчего мы плохо спим? Кому грозят проблемы со сном. Мой журнал учета сна. Чтобы легко заснуть и выспаться. Натуральные снотворные. Глава 11. Снимаем стресс. Почему отдохнувший мозг помогает иммунитету и красоте. Как мозг и тело реагируют на стресс. Как хронический стресс вредит мозгу. Почему хронический стресс состаривает нас. Каким образом хронический стресс вызывает болезни. Стресс и лишний вес. Стресс вызывает бесплодие? Как стресс влияет на психическое здоровье. Общие признаки и симптомы стресса. Кто уязвим для стресса. Как устранить стресс. 1. Регулярно медитируйте или молитесь. 2. Занимайтесь йогой. 3. Учитесь делегировать. 4. Будьте благодарны. Пять вещей, за которые я благодарен сегодня. 5. Высыпайтесь. 6. Тренируйтесь. 7. Мысленное согревание рук. 8. Практикуйте диафрагмальное дыхание. 9. Слушайте успокаивающую музыку. 10. Окружите себя запахом лаванды. 11. Отрабатывайте поведение в стрессовых ситуациях. 12. Живите настоящим. 13. Практикуйте самогипноз. 14. Избегайте веществ, которые вредят мозгу. 15. Смейтесь больше. 16. Обратитесь за помощью. Какие добавки полезны при стрессе. Глава 12. Улучшаем память. Помните то, что вы должны сделать в течение дня. Типы памяти. Память: развить и сохранить. Не игнорируйте проблемы памяти. Как выявить и лечить потерю памяти. Медицинские исследования для выявления причин проблем с памятью. Знайте и снижайте факторы риска старения мозга. Генетические факторы риска. Алкоголь и наркотики. Рак и его лечение. Сердечно-сосудистые заболевания. Церебрально-сосудистые заболевания (болезни кровеносных сосудов мозга). Депрессия. Диабет. Недостаток образования. Высокий уровень гомоцистеина. Гормоны. Болезнь Паркинсона. Судороги и противосудорожные препараты. Сонное апноэ. Курение. Добавки для улучшения памяти. Глава 13. Обновляем мышление. Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью. Как мысли влияют на мозг и тело. Встреча с докучливыми муравьями [35] 1. Все или ничего. 2. Обобщения. 3. Акцент на негативе. 4. Мысли, перемешанные с чувствами. 5. Наказание чувством вины. 6. Наклеивание ярлыков. 7. Предсказания. 8. Чтение мыслей. 9. Упреки и обвинения. Измените свои мысли — измените свое тело и мозг. Борьба с муравьями ради совершенствования тела. Думайте так, как думают стройные люди. Думайте как человек, выглядящий молодо и привлекательно. Думайте как здоровый человек. Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями. Работа над потерей веса. Работа над внешним видом. Работа над зависимостью от сладкого. Работа со здоровьем. Работа с памятью. Как заставить мозг работать на ваше тело. Глава 14. Разжигаем страсть. Занятия любовью изменят ваш мозг и тело. Кто хочет жить до ста? Секс — одно из лучших лекарств. Долголетие. Потеря веса, общая тренированность. Молодая внешность. Повышенные уровни ДГЭА (дегидроэпиандростерон), эстрогена и тестостерона. Усиление иммунитета. Потенциальное средство борьбы с раком. Улучшенное половое и репродуктивное поведение. Улучшение сна. Облегчение боли. Облегчение мигрени. Преодоление депрессии. Улучшение обоняния. Ключ к здоровью. Счастье. Резюме: чем полезен регулярный секс для женщин. Резюме: чем полезен регулярный секс для мужчин. Стоит повысить либидо. Используйте мозг, чтобы улучшить секс. Добавки для разжигания страсти. Еда для страсти. Глава 15. Оздоравливаем мозг. Лечите расстройства психики, чтобы избежать физических болезней. Расстройства настроения. Депрессия. Биполярное расстройство. Неврозы. Наркомания и алкоголизм. Симптомы злоупотребления алкоголем или психотропными веществами. Синдром дефицита внимания. Поиск профессиональной помощи. Когда пора искать помощи профессионала? Что сделать, если близкий человек отрицает проблему и не хочет обращаться за помощью к специалисту? Как найти компетентного специалиста? Глава 16. Гармонизируя свое состояние, позитивно влияем на состояние близких людей. Мы непосредственно воздействуем на физическое и ментальное здоровье окружающих. Совершенствуя себя и свое здоровье, вы позитивно влияете на состояние близких людей. Приложение 1. 15 Важных показателей, которые следует знать. Приложение 2. Опросник Amen Clinics «узнайте свой тип мозга». Краткий опросник Amen Clinics: выявление состояния систем мозга. Ключ к опроснику Amen Clinics. Приложение 3. Пищевые добавки. За и против добавок. Добавки Amen Clinics. Добавки Amen Clinics для похудения. Рекомендованные пищевые добавки. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота. N-ацетидцистеин. Ацетил-L-карнитин. Ашваганда. Валериана. Винпоцетин. Витамин D. Витамины группы В. ГАМК. Гинкго билоба. Глицин. Глютамин. 5-гидрокситриптофан (5-ГТФ). Гуперзин А. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА). Диметиламиноэтанол (ДМАЭ). Женьшень. Зверобой. Инозитол. Йод. Кава-кава. Масло примулы. Масло льняного семени. Магний. Мелатонин. Мультивитамины. Пиколинат хрома. Ресвератрол. Родиола розовая. Рыбий жир. Селен. Теанин. L-тирозин. L-триптофан. Cocoanox. L-фенилаланин. Фосфатидилсерин. Холин. Цинк. Шалфей. Экстракт виноградных косточек. Экстракт листа зеленого чая. SAMe. Satiereal, или шафран. Библиография. Глава 1. Глава 3. Глава 4. Глава 5. Глава 6. Глава 7. Глава 8. Глава 9. Глава 10. Глава 11. Глава 13. Глава 14. Глава 15. Примечание об источниках. Благодарности. Об авторе. Amen Clinics Inc. www.amenclinic.com. Примечания. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46.
Дэниел Амен.