Сила воли. Как развить и укрепить.

Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли». Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости. Как использовать эту книгу. Станьте исследователем силы воли. Ваше испытание силы воли. Действуйте не спеша. Приступим. 1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна. Откуда у нас сила воли. Зачем она нам сейчас. Нейробиология «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Умопомрачительный случай потери силы воли. Проблема двух рассудков. Ценность обеих ипостасей. Первое правило силы воли: познай себя. Первые шаги к преодолению зависимости от электронной почты. Натренируйте свой мозг. Неудачи в медитации полезны для самоконтроля. Резюме. 2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным. Сказка о двух угрозах. В момент опасности. Новый тип угрозы. Инстинкт силы воли: остановись и спланируй. Как мозг и тело влияют на силу воли. Телесный резерв силы воли. Сила воли в больнице. Тренировки для разума и тела. Чудо самообладания. Противник спорта меняет свои взгляды. Черпайте силу воли во сне! Сон как испытание силы воли. Издержки чрезмерного самоконтроля. Страна в стрессе. Резюме. Конспект главы. Под микроскопом. Эксперименты. 3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу. Мышечная модель самоконтроля. Молодая предпринимательница начинает с главного. Почему самоконтроль ограничен. Энергетический кризис. Голодные люди не должны отказываться от еды. Тренируйте волевую мышцу. Лакомка побеждает тягу к сладкому. Насколько реальны «границы» самоконтроля? Достичь финишной черты. Когда есть желание, найдется и воля. Отчаявшаяся мама находит свою силу «Я хочу». Повседневная рассеянность и крах цивилизации. Резюме. Конспект главы. Под микроскопом. Эксперименты. 4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими. От святых к грешникам. Белая и пушистая логика поблажки. Когда тренировки оправдывают лакомства, невеста набирает вес. Проблема прогресса. Когда будущее оправдывает настоящее. Цыплят по осени считают. Почему всегда есть время сделать это завтра. Вегетарианец до ужина. Когда порок похож на добродетель. Эффект ореола. Волшебные слова. Покупательница, соблазненная скидками, тратит больше. Риски экологической сознательности. Резюме. Конспект главы. Под микроскопом. Эксперименты. 5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье. Обещание награды. Нейробиология «Я хочу». Дофамин по запросу. Рецепт на зависимость. Ваш мозг на дофамине: бум нейромаркетинга. Станьте дофаминовыми детективами. Пуская дофамин в дело. Волынщица направляет свой дофамин на испытание силы «Я буду». Темная сторона дофамина. Покупательница тревожится, но исполняет обещание. Мы принимаем обещание награды за счастье. Важность желания. Человек с зависимостями теряет влечения. Парадокс награды. Резюме. Конспект главы. Под микроскопом. Эксперименты. 6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну. Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть. Небольшое напоминание о том, что помогает. Если съешь эту печеньку, террористы победят. Полуночная лакомка садится на теледиету. Эффект «какого черта»: почему вина не помогает. Прервать цикл «какого черта». Что угодно, только не прощать! Писатель противостоит голосу самокритики. Настроиться на хорошее. Резюме. Конспект главы. Под микроскопом. Эксперименты на силу воли. 7. Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений. Будущее на продажу. Ослепленные наградой. Правило 10 минут помогает курить меньше. Каков ваш процент скидки? Ни один сайт не стоит мечты. Ни шагу назад: ценность предварительного обязательства. Управление финансами для соблазняемого «я». Познакомьтесь с вашим будущим «Я». Трясущийся перед стоматологами ждет своей бесстрашной ипостаси. Почему будущее кажется иным. Специалист по привлечению инвестиций использует оптимизм будущего «я» во благо. Когда будущее «я» — незнакомец. Время ждать и время поддаваться. Резюме. Конспект главы. Под микроскопом. Эксперименты. 8. Заразно! Почему сила воли заразительна. Распространение эпидемии. Социальное «Я». Отражения волевых неудач. Курильщик поневоле. Когда цели заразительны. Праздник непослушания. Почему люди, которые нравятся нам больше, заразительнее незнакомцев. Один из племени. Бог хочет, чтобы вы похудели. Если самоконтроль — не норма. Сила «Я должен». Пределы стыда. Сила гордости. Стыд из-за просроченных счетов. Когда изгоняют из племени. Интернет-переписка поддерживает цель. Резюме. Конспект главы. Под микроскопом. Эксперименты на силу воли. 9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду». Разве не смешно? Почему вытеснение мыслей не помогает. Раз я так думаю, значит, так и есть. Увернуться от иронического бумеранга. Я не хочу это чувствовать. Со мной что-то не так. Дочь примиряется со своим гневом. Не ешь это яблоко. Проблема с диетами. Сила принятия. Любительница шоколада вдохновляется конфетным тестом. Диета без диет. Пожалуйста, не курите. Скольжение по претензиям. Внутреннее принятие, внешний контроль. Резюме. Конспект главы. Под микроскопом. Эксперименты. 10. Мысли напоследок. Резюме. Благодарности. Примечания. Об авторе. Примечания. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47.