Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается.

Сон и сомнология (предисловие). Часть I. Загадка сна. Глава 1. Темная сторона жизни. Ночь в мешанине проводов. Густая кровь и ядовитые газы. Попытки подслушать мозг. В полусне. О легком и глубоком сне. Третье состояние. Сон обладает структурой. Почему мы по ночам просыпаемся. На следующее утро. Правила лаборатории сна. Глава 2. Как мозг управляет сном. Бодрствовать и засыпать по плану. В поисках центра сна. Переключатель засыпания. Засов для сознания. Источник сновидений. Почему лекарства от аллергии вызывают сонливость. Подобие сна. Глава 3. Посланцы ночи. Внутренние часы. Время спать. Процесс S и процесс С. Как возникает потребность в сне. Почему младенцы просыпаются по ночам. Когда ядро и оболочка — одно. О максимумах и минимумах. Рост и обновление. Подготовка к новому дню. Часть II. Без сна нельзя обойтись. Глава 4. Как спят животные. Спят ли черви? Мухи на «винте». Генетика сна: новая наука. Почему птицы во сне не падают с дерева. Все животные спят. Сон одним полушарием: уловка китов. Лишение сна убивает. Глава 5. Как люди спят. Мировой рекорд по бодрствованию. Когда люди спят слишком мало. От недосыпания глупеют. От недосыпания толстеют. От недосыпания болеют. Недосыпание опасно для жизни. Сколько сна нужно человеку? О малоспящих и долгоспящих. Меньше спать и дольше жить? Кому требуется терапия сном. О совах и жаворонках. Социальный джетлаг. Конец юности. Как переставить внутренние часы. Глава 6. Если сон нарушен. 88 видов бессонницы. Затрудненный диагноз. Тревога и бессонница: борьба с беспокойством. Релаксация — ключ к засыпанию. Тренировка и гигиена: пути выхода из бессонницы. Снотворные средства и снадобья. Апноэ сна: храп опасен для жизни. СБН: синдром беспокойных ног. Ослабление ритма: почему ближе к старости хуже спится. Светотерапия: освещенность усиливает биоритмы. Мелатонин: хороший цайтгебер и плохое снотворное. Работа в ночную смену: день и ночь меняются местами. Способы борьбы с джетлагом. Нарушения сна у маленьких детей: как учатся безмятежному сну. Парасомнии: о скрежете зубами и хождении во сне. Нарколепсия: приступы неодолимого сна. Как болезни помогают в изучении сна. Часть III. Почему мы спим. Глава 7. Обучение во сне. Как электрический ток улучшает память. Загадка памяти. Виртуальное птичье пение. Тетрис для науки. Сон для озарения. Каждому участку мозга — свою глубину сна. Лучше учиться — и быстрее забывать. Глава 8. Мир сновидений. Что мы переживаем во сне. Как мы защищены от сновидений. В глубоком сне мы тоже видим сны. Как возникают сны. Все люди видят сны — за редким исключением. О чем догадывался еще Фрейд. Сон или галлюцинация. Глава 9. Смысл сна. Вопрос без ответа. Сон — это не просто покой. Сон экономит энергию. Сон для тела. Просыпаться, чтобы спать. Спать для мозга. Сон и сознание. Заключение. Пусть сон сделает вас умными, счастливыми, молодыми и здоровыми! Приложение. Тест 1: Кто вы по типу сна? Тест 2: Есть ли у вас дефицит сна? Тест 3: Страдаете ли вы нарушением сна? Общие вопросы. Чрезмерная сонливость? Беспокойные ноги? Другие заболевания? Психические причины? Обособившееся расстройство сна? Неправильный ритм? Необычное поведение во сне? Литература. Список иллюстраций. Благодарности. Примечания. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24.