Тантра. Предельная реальность.

ПРАКТИКА ПРАНАЙАМА.

БАХЙА-КУМБХАКА-ПРАНАЙАМА.

Эта пранайама хорошо массирует органы брюшной полости и сердца и предотвращает рассеивание праны, пазана при высоком кровяном давлении, нервном напряжии, улучшении работы внутренних органов.

– выдох;

– вдох;

– задержка дыхания 10 секунд;

– выдох с задержкой и уддийанандха 5 секунд;

– вдох.

Это один цикл. Произвести выдох, 2 - 3 глубоких вдоха и выдоха. Лечь в шавасану для релаксации.

КУМБХАКА-ПРАНАЙАМА.

«Кумбхака» означает «горшок», который может быть пустым или наполненным. Есть два вида кумбхака:

САХИТА-КУМБХАКА.

Сахитакумбхака – пауза в дыхании:

– после полного вдоха перед выдохом ( пуракакумбхака );

– после полного выдоха перед вдохом ( речакаи ли бахйакумбхака );

КЕВАЛА-КУМБХАКА.

Кевалумбхака пауза в дыхании не сопровождаая пуракой или речакой. Кевалакумбхака инститивна и интуитивна.

Кевала напоминает человека в подобии транса, перед корым часто испытывается дрожь тела и боязнь чего неожиданного. В этом состоянии человек полностью поощен объектом созерцания и изолирован от окружающего Мира.

ВИЛОМА-ПРАНАЙАМА.

«Ви» означает «разъединение», «отрицание», «лома» – «волосы».

Таким образом, «вилома» означает «против шери», «против естественного порядка вещей».

Упражнение показано при пониженном давлении, слабости, усталости.

– выдох;

– прерывистый вдох 2 - 3 секунды;

– задержка 2 - 3 секунды;

– вдох 2 - 3 секунды, диафрагма не расслабляется, но напряжение не допускается;

– медленный, ровный выдох.

Это один цикл. Повторить цикл в течение 10 минут. Пышать 2 - 3 минуты, лечь в шавасану для релаксации.

АНУЛОМА-ПРАНАЙАМА.

«Ану» означает «вместе», «лома» – «волосы», т. е. «в нормальной последовательности».

Вдох выполняется без задержки или с задержкой с мулабандха и уддийанабандха. Во всех стадиях вдох короче выдоха, причем вдох постепенно удлиняется,

– выдох,

– вдох;

– задержка 2 - 3 секунды ( 15 - 20 секунд с мулабандха в продвинутой стадии);

– выдох,

– задержка 2 - 3 секунды ( 15 - 20 секунд с уддийанабандха в продвинутой стадии).

Это один цикл. Повторить цикл в течение 10 - 15 мут, лечь в шавасану для релаксации.

ВРИТТИ-ПРАНАЙАМА.

«Вритти» означает «действие», «движение», «мод». Существует два вида вриттипранайама:

самавритти время вдоха, выдоха и задержек одинаковое, например: соотношения как 1: 1: 1;

висамавритти – время дыхательных стадий варьиртся, например соотношения как 1: 1 / 4: 1; или 1: 1 / 2: 1; или 1: 3 / 4: 1.

ЧАНДРА-БХЕДАНА-ПРАНАЙАМА.

«Чандра» означает «луна».

Праническая энергия при вдохе направляется через лунный канал ида, при выдохе – через солнечный кал пингала.

– выдох;

– задержка не более 10 секунд с уддийанабандха;

– вдох,

– задержка не более 10 секунд с уддийанабандха.

Это один цикл. Лечь в шавасану для релаксации.

БХАСТРИКА-ПРАНАЙАМА.

«Бхастрика» означает «меха». В этой пранайаме воздух с силой выдыхается и вдыхается со звуком, как если бы использовались кузнечные меха. Во всех пранайамах, кроме бхастрики, вдох устанавливает темп, модель и ритм для выдоха, тогда как в бхастрике выдох, задает силу и темп дыхания. Здесь вдох и выдох сильны и энергичны.

КАПАЛАБХАТИ-ПРАНАЙАМА.

«Капала» означает «череп», а «бхати» – «свет», «блеск». Капалабхати похоже на бхастрику, но гораздо мягче. Здесь вдох медленный, а выдох энергичный и прывчатый, т. е. с секундными задержками после каждого выдоха.

Не следует выполнять упражнение следующим лицам:

– женщинам, т. к. энергичные дыхательные взрывы могут выать опущение внутренних органов брюшной полости или маи, груди могут опасть;

– лицам с низким или высоким кровяным давлением;

– людям, страдающим заболеванием глаз и ушей;

– лицам, страдающим кровотечениями из носа.

Некоторые йоги относят капалабхати к пранайамам, тогда как другие – к крийи (гигиеническим очищениям).

Бхастрика и капалабхати генерирует прану, которая активизирует все тело. Но это очень сильные упраения и перегружать себя нельзя – если чувствуется уалость, следует уменьшить число взрывов или циклов, или же пропустить один день тренировки. Если появляется нряжение или раздражение, необходимо прекратить практу этих пранайам.

Некоторые считают, что бхастрика и капалабхати пробуждают Кундалини. Конечно, эти практики активируют центральную нервную систему, но использовать их специально для пробуждения Кундалини тантристы зрещают.

СИТТАЛИ-ПРАНАЙАМА.

«Ситтали» означает «прохлада», то дыхание охлаждт организм.

Это упражнение выполняется языком, свернутым в трубочку или губами, образовавшими букву «о».

– втягивать воздух между губами и языком, как через солинку, наполнив легкие;

– затем втянуть язык и закрыть рот;

– задержка 3 - 5 секунд, нагнув голову произвести джаландхарабандха;

– выдох;

– задержка 5 - 10 секунд с мулабандха;

Это один цикл. Лечь в шавасану для релаксации.

ШИТАКАРИ – ПРАНАЙАМА.

«Шитакари» означает «вызывающий холод». Шитакари является вариантом ситталипранайама. Все стадии это дыхания выполняются так же, как и в ситтали, но язык не сворачивается трубочкой, а слегка выдвигается между гами с шипящим звуком.

БРАХМАРИ-ПРАНАЙАМА.

«Брахмари» означает «большой черный шмель». Практикуется от бессонницы.

При выдохе издается гудящий звук, задержек нет, стветственно нет и джаландхарабандхи.

Можно выполнять с шанмукхимудра.

Лечь в шавасану для релаксации и отдыха.

НАДИ-ШОДДХАНА-ПРАНАЙАМА.

«Нади» – трубчатый орган для прохождения бинергии, а также ощущений, сознания, импульсов и т. д. «Шодхана» означает «очищение». Таким образом, это – «очищение каналов».

Надишодхана является, пожалуй, самой сложной из всех пранайам. Эта утонченная пранайама благодаря сосредоточению, углубленному чувству и абсолютному внанию приводит сначала к дхаране, а затем и к дхйане.

Надодхана требует постоянного внимания и поой уверенности. В этой пранайаме устанавливается связь между мозгом и дыханием, и это развивается постенно, без чего пранайама становится механичеой и неэффективной.

– голова опущена,

– но грудь не сжата, а поднимается вверх:;

– выдох,

– вдох;

– задержка 2 - 3 секунды с мулабандха;

– выдох.

Это один цикл. Лечь в шавасану для релаксации.

УДЖАЙН-ПРАНАЙАМА.

«Уджайн» означает «гудящий». Выдох произносят с гудящим звуком:

– руки в джнанамудра;

– голова опущена;

– вдох 3 - 5 секунды;

– задержка 3 - 5 секунды;

– выдох 3 - 5 секунды;

– задержка 3 - 5 секунды.

Это один цикл. Лечь в шавасану для релаксации.

МУРЧХА-ПРАНАЙАМА.

«Мурчха» означает «состояние обморока». Эта пранайама выполняется так же, как и уджайн, а задержка после вдоха выдерживается до чувства слости. Мыслительные процессы останавливаются, а чувства притупляются. Эту пранайаму рекомендуется выполнять только в присутствии мастера тантрай оги.

Перечислить все варианты невозможно, но в практике пранайама должна быть чрезвычайная осторожность, ибо, как говорит Сватмарама* в «Хатха - Йога-Припика» *:

...«Прану следует укрощать более медленно, чем львов, слонов и тигров; в противном случае украемый убьет укротителя».