Живи! Заповеди энергии и здоровья.

Предварительный диагноз, или. Неавторское предисловие. Об авторе. Образование. О чем эта книга. Формула победы. Что такое энергия. Четыре источника энергии. Ты – творец своего успеха! Как пользоваться этой книгой. Как сохранить позитивные изменения. Пять правил сохранения позитивных изменений. Правило 1. Влияй на окружающих. Правило 2. Знакомься с новыми людьми. Правило 3. Бери обязательства. Правило 4. Влияй на близких. Правило 5. Общайся с людьми, имеющими те качества, которые тебе нужны. «Зона комфорта». Способ 1. Похвала. Способ 2. Вспомни о целях. Способ 3. Поощряй себя к расширению «зоны комфорта». Подведем итоги. Формула «м100%М». Заповедь 1. Дыши. Что такое эффективное дыхание. Системы увеличения эффективности дыхания. Каким должно быть дыхание. Сила лимфы. Упражнения. Дыхание №1. «Мощные легкие». Дыхание №2. «Энергия и сила». Дыхание №3. «Сверхусилие». Заповедь 2. Двигайся. Движение = жизнь. Чем опасно отсутствие движения. Как развить аэробную энергию. Упражнения. Упражнение №1. Бег. Упражнение №2. Начальный комплекс йоги. Упражнение №3. Силовая (волевая) гимнастика Анохина. Заповедь 3. Очищай свое тело. Зачем нужно очищение организма. Теория очищения. Как проводить 24-часовое голодание. Советы специалистов – шаг за шагом. Заповедь 4. Правильно питайся. Сила привычки. Почему мы едим. Чем мы питаем наше тело. Четыре яда. Яд № 1: «плохие» жиры. Насыщенные жиры. Трансжиры. Яд № 2: животные белки. Диета может спасти твою жизнь! Яд № 3: молочные продукты. Яд № 4: закисление организма. Сила «хороших» жиров. Потребность в белКАХ. Семь фактов и мифов. Три правила здорового питания. Правило 1. Пей воду до и после еды, но не во время ее. Правило 2. Правильно комбинируй еду. Правило 3. Ешь нужное количество еды. Идеальная пирамида пищи. Заповедь 5. Вода – основа жизни. Пей и обливайся, мойся и купайся! Что такое эффективное питье. Практические советы по употреблению воды. Обливание и закаливание. План действий. Шаг за шагом. Заповедь 6. Вера и убеждения – основа энергии и здоровья. Сила убеждений. Верь в успех! Как поверить в себя и в успех. Упражнение по изменению убеждений. Вдохновляющие факты о возможностях человека. Убираем негативные убеждения. Заповедь 7. Отдыхай. Играй. Веселись. Золотая середина. Признаки переутомления. Как правильно отдыхать. Сценарий 1. Встреча Нового года. Сценарий 2. Поездка за границу. Сценарий 3. За отпуск закончить все дела. Сценарий 4. Поездка на дачу. Упражнения для снятия усталости. Сон как главная составляющая отдыха. Как правильно ложиться спать. Управляй эмоциями. Живи в позитиве. Рычаг 1. Это фокусировка на радостных событиях в вашей жизни. Рычаг 2. Это положение тела, соответствующее радости. Рычаг 3. Это слова, которые мы используем, и тон голоса, которым мы их произносим. Заключение.